Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap perempuan. Selama menstruasi, tubuh perempuan mengalami berbagai perubahan hormon yang bisa memengaruhi kondisi fisik dan emosional. Selain itu, ada juga beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi atau dihindari selama masa menstruasi.
Makanan yang disarankan selama menstruasi adalah makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, ikan, dan sayuran berdaun hijau. Zat besi sangat penting untuk membantu tubuh menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Selain itu, makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran juga bisa membantu mengurangi gejala seperti kram perut dan sembelit.
Minuman yang disarankan selama menstruasi adalah air putih. Mengonsumsi air putih akan membantu mengurangi rasa kembung dan mengurangi retensi cairan yang sering dialami selama menstruasi. Selain itu, minuman herbal seperti teh jahe atau teh peppermint juga bisa membantu mengurangi kram perut dan menenangkan pikiran.
Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan yang mengandung kafein seperti kopi dan minuman bersoda sebaiknya dihindari karena bisa memperburuk gejala seperti kram perut dan kelelahan. Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh juga sebaiknya dihindari karena bisa membuat suasana hati menjadi tidak stabil.
Selain itu, alkohol juga sebaiknya dihindari selama menstruasi karena bisa memperburuk gejala seperti perubahan suasana hati dan kelelahan. Konsumsi makanan pedas juga sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jadi, selama menstruasi ada baiknya untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi untuk membantu mengurangi gejala yang muncul. Selalu ingat untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan hindari makanan dan minuman yang bisa memperburuk kondisi selama menstruasi. Semoga informasi ini bermanfaat bagi para perempuan yang sedang mengalami menstruasi.