Banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk di depan komputer atau layar gadget. Hal ini dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang buruk dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung, bahu kaku, dan leher tegang. Namun, ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.
1. Peregangan leher: Duduk dengan posisi tegak dan perlahan-lahan miringkan kepala ke samping kanan, tahan posisi tersebut selama 15-30 detik. Ulangi gerakan ini ke samping kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di leher.
2. Peregangan bahu: Tempatkan tangan kanan di atas kepala dan tekuk siku, gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi gerakan ini dengan tangan kiri.
3. Peregangan punggung: Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas kepala dan rentangkan tubuh ke belakang. Tahan posisi ini selama 15-30 detik untuk meregangkan otot punggung.
4. Peregangan pinggul: Duduk di kursi dengan posisi tegak, angkat satu kaki ke atas dada dan tahan posisi tersebut selama 15-30 detik. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain untuk meregangkan otot pinggul.
5. Peregangan pergelangan tangan: Letakkan tangan kanan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah, gunakan tangan kiri untuk menekan jari-jari tangan kanan ke arah bawah. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi gerakan ini dengan tangan kiri.
Melakukan latihan peregangan ini secara teratur setelah duduk terlalu lama dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan posisi duduk yang benar saat bekerja di depan komputer atau layar gadget. Pastikan kursi Anda nyaman dan posisikan layar komputer sejajar dengan mata Anda untuk menghindari menyandarkan badan ke depan atau membungkuk.
Dengan melakukan latihan peregangan sederhana dan memperbaiki postur duduk, Anda dapat mengurangi risiko masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama. Jadi, jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan ini setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar.